Séances en présentiel, séances en visio et programmes à distance.
Coaching individuel en présentiel
De l’échauffement au retour au calme, ton coach est présent pendant toute la séance. La posture est corrigée en direct, l’intensité ajustée selon ta forme, et tu sais quel rôle joue chaque exercice dans la structure de ton programme.
Ce qui est inclus
Bilan de départ : objectifs, habitudes, niveau d’activité
Séances en salle, à domicile ou en extérieur, selon la zone couverte
Correction technique, mouvement par mouvement
Points de contrôle réguliers : charges, répétitions, ressenti
Pour qui ?
Tu veux poser des bases techniques solides avec quelqu’un qui corrige chaque mouvement en direct, que tu débutes ou que tu reprennes après une pause.
Ton coach dirige la séance en direct par vidéo, que tu sois chez toi, dans ta salle ou en déplacement. Les temps de repos sont tenus, les mouvements corrigés série après série, et chaque séance s’inscrit dans la continuité de ton programme.
Ce qui est inclus
Séance guidée en direct, échauffement et retour au calme compris
Exercices adaptés au matériel disponible, ou sans matériel
Consignes pour bien t’installer face à la caméra
Points à consolider d’une séance à l’autre
Pour qui ?
Tes contraintes d’horaires ou de distance compliquent le présentiel, et tu veux garder une structure d’entraînement cohérente avec un guidage en direct.
Ce programme est construit à partir de ton objectif, de ton niveau et du matériel dont tu disposes. Chaque séance est détaillée et chaque exercice a une fonction identifiée, pour que tu saches quoi faire et pourquoi. La structure évolue à chaque fin de cycle.
Ce qui est inclus
Entretien de cadrage : objectif, contraintes, matériel
Architecture en cycles, avec une progression prévue
Exercices de remplacement si un équipement manque
Révision de la structure en fin de cycle, d’après tes retours
Pour qui ?
Tu t’entraînes déjà de ton côté, mais tes séances manquent de structure et tu veux un programme où chaque élément s’articule avec les autres.
Aucun régime à suivre, aucun aliment banni, aucune pesée à chaque repas. En partant de ce que tu manges déjà, on pose quelques repères généraux d’hygiène alimentaire, organisés autour de tes séances, avec des habitudes tenables même les semaines chargées.
Ce qui est inclus
Point sur tes habitudes actuelles, sans jugement
Repères simples pour composer tes repas au quotidien
Organisation des repas autour des séances et des jours de repos
Idées de repas rapides et de courses réalistes
Pour qui ?
Tu t’entraînes régulièrement et tu veux que ton alimentation s’accorde avec ton programme, grâce à des repères simples plutôt qu’à une succession de régimes.
Conseils généraux d’hygiène alimentaire : ils ne constituent ni une prescription de régime ni un suivi médical, et ne remplacent pas un médecin ou un diététicien-nutritionniste.
Tu réserves une séance ou tu nous écris pour présenter ton projet : objectif, disponibilités, expériences passées.
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Étape 2 : L’étude du terrain
Niveau, habitudes, matériel, lieu d’entraînement, points de vigilance éventuels : chaque élément compte avant de fixer un objectif réaliste et la manière de le suivre.
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Étape 3 : Le plan de construction
Le programme prend forme : format, fréquence réaliste, contenu des séances, enchaînement des cycles. La fonction de chaque élément t’est expliquée.
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Étape 4 : La construction et les contrôles
Les séances s’enchaînent, avec corrections et ajustements. En fin de cycle, on contrôle l’ensemble : on consolide ce qui tient, on reprend le reste.
Questions fréquentes
Les questions les plus courantes
Les réponses aux hésitations les plus fréquentes avant de se lancer.
Faut-il déjà être sportif ou sportive pour commencer ?
Non. Le bilan sert précisément à partir de ton niveau réel plutôt que d’un niveau supposé. Les premières séances restent volontairement progressives.
Comment se passe la première séance ?
Elle commence par un échange : habitudes sportives, rythme de vie, objectifs, contraintes. Viennent ensuite quelques mouvements simples pour observer la mobilité, l’équilibre et la coordination. Tu repars avec une direction claire et un objectif réaliste.
Où se déroulent les séances en présentiel ?
En salle, à domicile lorsque l’espace le permet, ou en extérieur. Le lieu et la zone couverte sont précisés lors du premier échange.
Combien de séances par semaine prévoir ?
Cela dépend de ton objectif et de ton emploi du temps. Mieux vaut deux séances réellement faites que cinq prévues et abandonnées : la fréquence se décide ensemble, lors du bilan.
Faut-il du matériel à la maison ?
Pas nécessairement. Un espace dégagé suffit pour commencer : le poids du corps offre déjà de nombreuses variations, et le programme s’adapte au matériel dont tu disposes.
L’accompagnement nutritionnel, c’est un régime ?
Non. Aucun aliment interdit, aucune pesée obligatoire : on travaille des repères généraux d’hygiène alimentaire (composition des repas, régularité, hydratation, organisation autour des séances). Ce ne sont ni une prescription ni un suivi médical : en cas de pathologie, de trouble alimentaire ou de besoin spécifique, un médecin ou un diététicien-nutritionniste reste l’interlocuteur adapté.
Le coaching remplace-t-il un suivi médical ?
Non. Ces prestations ne constituent pas un acte médical et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de pathologie, de blessure ou de traitement en cours, demande l’avis de ton médecin avant de commencer.